Winter can be challenging for maintaining an active lifestyle, but it’s essential for both physical and mental health. Tune in to hear Dr. Michael Anderson and Tiffany Pernat discuss the crucial reasons for staying fit through the colder months, including immune boosting and combating seasonal depression. Learn how a little indoor activity can go a long way in protecting your overall well-being.
Selected Podcast
Winter Health: Staying Active and Healthy Indoors
Featured Speaker:
Tiffany Pernat
Tiffany Pernat has worked at Fort HealthCare nearly 15 years, and is currently the Community Health & Wellness Department Coordinator. In addition to her role in Community Health, she is a fitness enthusiast who teaches multiple modalities of classes each week, and hopes to bring the joy of exercise to all who sign up for her classes.
English Transcription:
Winter Health: Staying Active and Healthy Indoors
Winter Health: Staying Active and Healthy Indoors
Michael R. Anderson, MD (Host): Hello everyone and welcome to this episode of the FortCast. We have a wonderful episode today I am very excited to have our guest. This is the official podcast of Fort HealthCare. I am your host, Dr. Michael Anderson, ENT Doc and also serving as President and CEO of Fort HealthCare and today we are gonna talk about winter health and what we can do to stay active and healthy indoors and with me my guest is Tiffany Pernat.
Tiffany is our Community Health and Wellness Department Coordinator and Fitness Instructor/Expert. So Tiffany welcome to this episode of the FortCast.
Tiffany Pernat: Thanks so much Dr. A. This is one of my favorite topics in the entire world. So I'm thrilled to be here.
Host: Well I always learn something when I talk to you. Just refresh for our listeners how long have you been with Fort HealthCare now?
Tiffany Pernat: I have been with For HealthCare fifteen years.
Host: All right that is fantastic and I tell you what Tiffany, you bring such an energy to the organization and really you are in the perfect role not only for Fort HealthCare but for our community. So getting onto our topic, because this is a very important topic for me. I like to tell my Southern and West coast colleagues at in the wintertime sometimes I call it my winter thick you know like we just have a tendency to get a little bit hibernation.
Ah and you know watching those Packer games and those Buck games and those basketball games we, we may not be as healthy as we possibly could. So I wanna start with Tiffany, why is it important in kind of focusing on this time a year for health and physical activity?
Tiffany Pernat: Absolutely. I know I kind joke too this time of year is the Netflix and couch time, right? You get home from work and it hard to get motivated when it dark so early and cold especially in the Midwest. So really maintaining physical health regardless of the season, our health doesn't take a break. Right? We may think we're taking a break watching those Bucks games, Packer games, different things of that nature; but our health doesn't take a break. So it's especially important during this time of year that as you so eloquently put it about the winter thick; taking that extra time to be able to focus on our health.
I think it's especially important during the winter months to incorporate physical activity for us in the Midwest because we have seasonal affective disorder, as it's dark a little bit earlier, the days are really, really, really short. Exercise has been proven to not only help your emotional health, but your physical healthand your mental health as well. So incorporating those times of movement and making sure that we're taking care of those mental health components is especially a great thing during the winter months. I also think from an immunity boosting standpoint, right? It's cold, flu, RSV, COVID season. Exercise has also been proven to help boost our immune system. So as we're inside more and the sniffles are happening and coughs, really focusing on some of those great reasons why that exercise can help benefit.
Host: Yeah, absolutely. And just to highlight a couple things you said so the immune boost is critical. We are packed inside, exposed to a lot more viruses in the wintertime than we are in other seasons. That's really important. Secondly seasonal affective disorder is real and when you only have light for short period of time during the day, it does take a toll. I see this in my office all the time. I'm sure a lot of other practitioners see it too where patient complaints really are a big part of it is seasonal affective disorder. So exercise, staying healthy during the winter months is critical in order to not only help the immune system but also combat seasonal affective disorder. So Tiffany with that being said, do you have any indoor exercise routines and or tips for our audience? What can they do?
Tiffany Pernat: Yeah absolutely. So first and foremost I think it's important to use what you have. I think a lot of us may have exercise equipment in the form maybe a treadmill, an elliptical that may be collecting dust and or being used as a coat hanger right now. So being able to utilize some of those pieces of equipment that maybe you have and you just haven't utilized in the past. You know, they still work, still viable and a great way to be able to add that exercise.
I don't think a whole lot of great came from the COVID years, but one thing that I talk about a lot is that it was this boost of fitness that came through streaming services and that's something that's a really cool thing, not only from a cost perspective, but you can do it anywhere. So I think about things such as Peleton is a big one. Netflix even has some different streaming opportunities for fitness classes. Prime video. You can go on your phone and Google whatever you like. YouTube. You can find just about any sort of program that you want, any length whether it's five minutes all the way through a couple hours.
Whether that's cardio, yoga, mind-body, whatever that may be. A lot of them are free. I recommend YouTube a lot just because it's so versatile. Again you can find whatever you looking that. But again with the streaming services you can do them anywhere, so whether you're at home, vacation, or you need a five minute boost at work. Just a great way to be able to incorporate that as well. Last, but not least, you can start very, very simple with exercise equipment. I think sometimes we think bigger is better and more expensive is better. There are treadmills out there that are very inexpensive, walking pads, sometimes less than a hundred bucks that you can get. Dumbbell you can utilize that are very cheap as well. From a strength perspective, I mentioned dumbbells, but you can go as simple as water bottles, soup cans, milk jugs, whatever you may have at home just to incorporate those as well.
Host: Yeah, no those are all wonderful tips and I always smile about the equipment cuz sometimes i go into my college buddies' houses and I'll see like an old Boflex in the basement and it's used for you know drying clothes, you know hanging up clothes as they dry. But yeah the streaming services
are that I think has been a big leap over the last five years and just for full disclosure we are not sponsored by any of those streaming services that Tiffany mentioned. But yeah they are, it's wonderful for access for people in their home especially during wintertime. I wanted to ask you are there any community based indoor exercise activity and or classes that are offered?
Tiffany Pernat: Yes, so from a For HealthCare perspective, we're pretty fortunate that we've got a multitude of opportunities for our community partners. We do have live in person classes. Now again, I know this podcast is more about indoor fitness. There is something to be said about an accountability factor and being able to see your friends and to be able to get out of the house during some of the dark, cold winter months. So if that's something that would interest you, a group fitness class may be of benefit.
We also have an on-demand platform. So I mentioned some of the other branded ones. Fort HealthCare has its own on-demand library that is accessible to anyone in any community. These are classes that we recorded during COVID. All the videos and we compiled them into a library. So we have cardio, we have strength and we have mind and body. So those again, you can utilize anywhere, at any time. We also have free stretch classes that are offered a couple times a week. I'm the instructor for that and they're fifteen minutes over the lunch hour. Again, totally free but just enough to kind of get you through the hump of the day and to be able to add that exercise in a small but easy way as well.
Host: Well I may have to look into those stretch classes because I'm as flexible as a crowbar and so there's only one way for me and that's I can only improve when it comes to stretching but your point is very well taken. So a lot, a lot of information there. One thing I want to touch base on Tiffany is how people can stay motivated during those cold, long, dark periods during the winter. Do you have any tips about staying motivated?
Tiffany Pernat: Yes I do and Dr. A if we could figure out a pill for that oh man we'd be we'd be set. However I don't think that's gonna happen. So from a motivation standpoint, I do have a couple ideas. Setting goals is a really great way to really hone in on what you would like to accomplish. So I like to use the SMART goals for analogies. So SMART standing for specific, measurable, attainable, realistic and time based. Using those SMART goals can, like I said, they can let you hone on what you to accomplish and what matters to you from a fitness perspective. Or again, that goal perspective. So set a goal. I also, with goal setting, like to note, you want to make sure it's realistic. There's nothing someone comes to visit me you know the beginning of January or whatever month it is and they say I'd like to lost fifty pounds in two weeks you know. Or I want to you know run a marathon in a month and you have to, you know let them down easily. Make sure your goals are realistic and actually I like to kind of chunk out my goals that maybe I've got one really, really big goal, but a couple smaller bite-sized goals to get towards that big one as well. That helps to keep that motivation strong. I think having accountability in a buddy system is also really helpful. You know maybe letting your friends or family know what you're looking to accomplish and making sure you talk to them about those goals and the things that you're proud of. That can help build motivation. If you're a person that again, like to utilize that buddy system, ahm there nothing worse than when you bail on your buddy
for a walk and exercise class, whatever that may be so. The other thing I like to recommend too is starting slow in building. I think when individuals get excited about goals, excited about fitness, they jump in, all hands on deck, let's make it happen and that can lead to burnout, that can lead to injury and as much as it's hard to sometimes tell someone, woah, let's slow down and start at an appropriate level. Like I mentioned before, from an injury perspective and that burnout, it can help with a lot of different avenues as well.
Host: Yeah those are a lot, a lot of great tips. I think for me personally, the workout partner, the buddy system seems to be very very effective; not wanting to let somebody else down and I think if you ask people, you'll, I think you'll be pleasantly surprised that they're interested in it too. Not that it's a taboo subject, but sometimes it just takes a little bit of motivation on your behalf to ask around and find that work out partner cause I, I think there's a people out there that you know sometimes the fitness world can be a little bit intimidating and they just don't know how to get started and having that second person do it with you can be very, very helpful to getting it started.
Tiffany Pernat: I agree and together you can track your progress. You can have some fun with it and I just think it becomes something that becomes habitual then versus something you have to do which at the end of the day is what motivation is its discipline right, building that progress and making sure you're working towards those goals.
Host: Yeah I tell you, this topic is so important especially when you look at you know this is a whole another topic, but obesity in America and even in Wisconsin. I mean it is pretty prevalent and common in our state and our region. So staying healthy during the winter when it's cold and its dark is extremely, extremely important and Tiffany what you've shared with us today, I've learned a lot. I always do when I talk to you. You truly are a fitness expert. I wanted to ask are you the instructor on the videos that are free so our listeners could even access your own fitness videos? Is that right?
Tiffany Pernat: Yes, so with our on-demand program that we have at Fort HealthCare, there is a fee, however, yes, you can get a lot of Tiffany videos for a very small amount of money
Host: So instead Ted Talk, they're Tiffany videos.
Tiffany Pernat: I know I should have branded that but yeah and I truly come from fitness from the perspective of I want everyone to succeed. So one cool thing with our on-demand videos that theyare built for every level of fitness; whether you're brand new or you're coming in seasoned. So that's a really safe way to exercise and dare I say fun. I try to have fun when I'm exercising so.
Host: I think most people do. I enjoy it. I think it's a very positive experience for all the reasons that you mentioned, let alone the health, the positive health impact that it has is just is such an important secondary gain of it but at the end of the day, it is fun. It can be community based and just a wonderful way to stay healthy during those very difficult winter months. So well Tiffany I can't thank you enough for being on this episode of the FortCast. Thank you very much for spending your time with us.
Tiffany Pernat: You're welcome. Have a great day.
Michael R. Anderson, MD (Host): I hope you enjoyed this episode of the FortCast. If you did please check out our online library at Fort HealthCare where all of our episodes of FortCasts listed. Please share it on your social media channels as well.
Once again, this is Dr. Michael Anderson signing off today. Have a wonderful rest of your day. Thank you.
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Transcripción en español:
Winter Health: Staying Active and Healthy Indoors
Winter Health: Staying Active and Healthy Indoors
Michael R. Anderson, MD (Anfitrión): ¡Hola a todos y bienvenidos a este episodio de FortCast! Tenemos un episodio maravilloso hoy y estoy muy emocionado de presentar a nuestra invitada. Este es el podcast oficial de Fort HealthCare. Soy su anfitrión, el Dr. Michael Anderson, especialista en otorrinolaringología (ENT Doc) y también presidente y director ejecutivo de Fort HealthCare. Hoy vamos a hablar sobre la salud en el invierno y cómo podemos mantenernos activos y saludables dentro de casa.
Conmigo está la invitada, Tiffany Pernat. Tiffany es la Coordinadora de nuestro Departamento de Salud y Bienestar Comunitario, además de Instructora y Experta en Fitness. Así que, Tiffany, bienvenida a este episodio de FortCast.
Tiffany Pernat: Muchas gracias, Este es uno de mis temas favoritos en el mundo entero, así que estoy encantada de estar aquí.
Anfitrión: Bueno, siempre aprendo algo nuevo cuando hablo contigo. Para refrescar la memoria de nuestros oyentes, ¿cuánto tiempo llevas trabajando en Fort HealthCare?
Tiffany Pernat: Llevo quince años en Fort HealthCare.
Anfitrión: Muy bien, eso es fantástico, y déjame decirte algo, Tiffany: traes una energía increíble a la organización, y realmente estás en el rol perfecto, no solo para Fort HealthCare, sino también para nuestra comunidad. Ahora, entrando en nuestro tema, porque este es un tema muy importante para mí. Me gusta decirles a mis colegas del sur y de la costa oeste que, en invierno, a veces lo llamo mi "invierno pesado", ya sabes, esa tendencia a entrar un poco en modo hibernación.
Ah, y ya sabes, viendo esos partidos de los Packers, los Bucks y los de baloncesto, puede que no estemos tan saludables como podríamos estar. Así que quiero empezar contigo, Tiffany: ¿por qué es importante enfocarnos en la salud y la actividad física en esta época del año?
Tiffany Pernat: ¡Totalmente! Yo también suelo bromear diciendo que esta época del año es para "Netflix y sofá", ¿verdad? Llegas a casa del trabajo y es difícil motivarse cuando oscurece tan temprano y hace frío, especialmente aquí en el Midwest. Pero, realmente, mantener nuestra salud física, sin importar la temporada, es clave porque nuestra salud no se toma un descanso, ¿cierto?
Podemos pensar que estamos tomándonos un descanso viendo los partidos de los Bucks, los Packers, y otras cosas por el estilo, pero nuestra salud no lo hace. Por eso, es especialmente importante en esta época del año, como tú tan elocuentemente lo dijiste con eso del "invierno pesado", tomarnos ese tiempo extra para enfocarnos en nuestra salud.
Tiffany Pernat: Creo que es especialmente importante incorporar actividad física durante los meses de invierno aquí en el Midwest, porque tenemos que lidiar con el trastorno afectivo estacional. Oscurece más temprano, los días son súper cortos, y eso puede afectarnos mucho. El ejercicio ha demostrado no solo mejorar nuestra salud emocional, sino también nuestra salud física y mental.
Incorporar momentos de movimiento y asegurarnos de cuidar esos aspectos de nuestra salud mental es especialmente valioso en esta época del año. Además, desde el punto de vista de reforzar la inmunidad, ¿verdad? Estamos en temporada de resfriados, gripe, RSV y COVID. El ejercicio también ha demostrado ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Así que, considerando que pasamos más tiempo adentro y aparece la tos, enfocarnos en estas razones es una excelente forma de entender cómo el ejercicio puede beneficiarnos.
Anfitrión: Claro que sí, y solo quiero resaltar un par de cosas que mencionaste. El refuerzo del sistema inmunológico es súper importante. En invierno pasamos más tiempo en espacios cerrados y estamos expuestos a muchos más virus que en otras estaciones. Eso es clave.
Además, el trastorno afectivo estacional es real. Cuando solo hay luz por pocas horas al día, eso nos afecta. Lo veo todo el tiempo en mi consultorio, y estoy seguro de que muchos otros profesionales de la salud también. Muchas de las quejas de los pacientes tienen que ver con este trastorno. Por eso, hacer ejercicio y mantenerse saludable durante los meses de invierno es crucial, no solo para fortalecer el sistema inmunológico, sino también para combatir este trastorno.
Así que, Tiffany, con eso en mente, ¿tienes alguna rutina de ejercicios para hacer en interiores o consejos para nuestra audiencia? ¿Qué pueden hacer?
Tiffany Pernat: Sí, totalmente. Primero que nada, creo que es importante usar lo que ya tienes. Muchos de nosotros quizá tenemos equipo de ejercicio en casa, como una caminadora o una elíptica, que tal vez ahora están acumulando polvo o sirviendo como percheros. Así que, aprovechar esas máquinas que tienes y no has usado últimamente puede ser una excelente forma de incorporar ejercicio. Siguen funcionando y son una opción práctica.
No creo que muchas cosas buenas salieran de los años del COVID, pero algo que destaco mucho es el auge del fitness a través de servicios de streaming. Esto es algo genial, no solo por el costo, sino porque lo puedes hacer desde cualquier lugar. Pienso en opciones como Peloton, que es muy popular. Incluso Netflix tiene algunas clases de fitness disponibles en streaming. También Prime Video. Puedes buscar lo que quieras en tu teléfono, ya sea en Google o YouTube, y encontrarás prácticamente cualquier tipo de programa que te guste, de cualquier duración, desde cinco minutos hasta un par de horas.
Ya sea cardio, yoga, ejercicios de mente-cuerpo, lo que sea. Muchas de estas opciones son gratuitas. Recomiendo YouTube mucho porque es muy versátil. Puedes encontrar prácticamente lo que buscas. Además, con los servicios de streaming puedes ejercitarte desde cualquier lugar: en casa, de vacaciones o incluso si necesitas un impulso rápido de cinco minutos en el trabajo. Es una excelente manera de incorporar ejercicio.
Por último, pero no menos importante, puedes empezar de manera muy sencilla con equipo de ejercicio. A veces pensamos que lo más grande o caro es mejor, pero hay caminadoras muy económicas, incluso plataformas para caminar que cuestan menos de cien dólares. También hay mancuernas muy baratas. Desde una perspectiva de fuerza, puedes usar mancuernas, pero incluso cosas tan simples como botellas de agua, latas de sopa o galones de leche que tengas en casa pueden servir para incluir esos ejercicios.
Anfitrión: Sí, esos son consejos maravillosos, y siempre me hace gracia lo del equipo de ejercicio porque a veces voy a las casas de mis amigos de la universidad y veo un viejo Bowflex en el sótano que se usa, ya sabes, para secar ropa, colgando la ropa mientras se seca. Pero sí, los servicios de streaming han sido, creo, un gran avance en los últimos cinco años. Y solo para aclarar, no estamos patrocinados por ninguno de los servicios de streaming que mencionó Tiffany. Pero sí, son una excelente opción para que las personas tengan acceso al ejercicio desde sus casas, especialmente durante el invierno. Quería preguntarte, ¿hay alguna actividad o clase de ejercicio en interiores basada en la comunidad que se ofrezca?
Tiffany Pernat: ida.Sí, desde la perspectiva de Fort HealthCare, somos afortunados de tener muchas oportunidades con nuestros socios comunitarios. Contamos con clases presenciales en vivo. Ahora bien, sé que este podcast se centra más en el fitness en interiores, pero hay algo que decir sobre el factor de responsabilidad y el poder ver a tus amigos y salir de casa durante los oscuros y fríos meses de invierno. Si eso te interesa, una clase de fitness grupal podría ser beneficiosa.
También tenemos una plataforma. Fort HealthCare tiene su propia biblioteca a demanda que es accesible para cualquier persona, en cualquier comunidad. Estas son clases que grabamos durante el COVID. Todos los videos fueron recopilados en una biblioteca. Tenemos cardio, fuerza y ejercicios mente-cuerpo. Estas clases las puedes hacer en cualquier momento y desde cualquier lugar.
Además, ofrecemos clases gratuitas de estiramiento un par de veces a la semana. Yo soy la instructora de estas clases, que duran quince minutos y se ofrecen durante la hora del almuerzo. Son completamente gratuitas y lo suficientemente cortas como para ayudarte a superar el día mientras añades un poco de ejercicio de manera fácil y rápida.
Anfitrión: Bueno, creo que voy a tener que echarle un ojo a esas clases de estiramiento porque soy tan flexible como una barra de hierro, así que solo puedo mejorar en lo que respecta al estiramiento. Pero tu punto es muy válido. Hay mucha información aquí. Tiffany, algo en lo que quiero profundizar es en cómo las personas pueden mantenerse motivadas durante esos largos y oscuros periodos del invierno. ¿Tienes algún consejo sobre cómo mantenerse motivado?
Tiffany Pernat: Sí, claro que sí, y Dr. A, si pudiéramos inventar una pastilla para eso, ¡uff, estaríamos hechos! Pero no creo que eso vaya a suceder. Desde el punto de vista de la motivación, tengo un par de ideas. Establecer metas es una excelente manera de enfocarte en lo que te gustaría lograr. Me gusta usar las metas SMART como referencia. SMART significa específico, medible, alcanzable, realista y basado en tiempo. Usar estas metas SMART puede, como mencioné, ayudarte a enfocarte en lo que quieres lograr y lo que realmente importa para ti, ya sea desde una perspectiva de fitness o en cualquier meta que tengas.
Así que establece una meta. También, cuando se trata de establecer metas, me gusta recalcar que deben ser realistas. No hay nada peor que cuando alguien viene a verme, ya sea a principios de enero o en cualquier mes, y me dice: "Quiero perder cincuenta libras en dos semanas" o "Quiero correr un maratón en un mes". Y uno tiene que, ya sabes, bajarles las expectativas de manera amable. Asegúrate de que tus metas sean realistas. De hecho, me gusta dividir mis metas: tal vez tenga una meta grande, muy ambiciosa, pero también un par de metas más pequeñas y manejables para ir avanzando hacia esa meta principal.
Eso ayuda a mantener la motivación fuerte. Creo que tener responsabilidad y un sistema de compañeros también es muy útil. Por ejemplo, contarles a tus amigos o familiares lo que quieres lograr y asegurarte de hablar con ellos sobre esas metas y las cosas de las que te sientes orgulloso. Eso puede ayudar a construir motivación. Si eres alguien que prefiere usar ese sistema de compañeros, porque no hay nada peor que dejar plantado a tu compañero.
Para una caminata o una clase de ejercicio, sea cual sea, eso funciona. Otra cosa que también me gusta recomendar es empezar despacio y construir poco a poco. Creo que cuando las personas se emocionan con sus metas, con el fitness, se lanzan con todo, "manos a la obra, vamos a hacerlo", y eso puede llevar al agotamiento o a lesiones. Y aunque a veces es difícil decirle a alguien: "Espera, vámonos con calma y comencemos en un nivel adecuado", desde la perspectiva de prevenir lesiones y evitar el agotamiento, puede ayudar en muchos aspectos diferentes.
Host: Sí, esos son muchísimos buenos consejos. Creo que para mí, personalmente, el compañero de ejercicio, ese sistema de apoyo, parece ser muy, muy efectivo. No querer fallarle a alguien más es una gran motivación, y creo que si les preguntas, te sorprenderá gratamente descubrir que también están interesados.
No es que sea un tema tabú, pero a veces solo se necesita un poco de motivación de tu parte para preguntar y encontrar ese compañero de ejercicio, porque creo que hay personas por ahí a las que, ya sabes, el mundo del fitness puede parecerles un poco intimidante, y simplemente no saben cómo empezar. Tener a esa segunda persona que lo haga contigo puede ser muy, muy útil para dar ese primer paso.
Tiffany Pernat: Estoy de acuerdo, y juntos pueden monitorear su progreso. Pueden divertirse con ello, y creo que se convierte en algo habitual en lugar de algo que "tienes" que hacer. Al final del día, eso es lo que es la motivación: disciplina, ¿verdad? Construir ese progreso y asegurarte de que estás trabajando hacia tus metas.
Host: Sí, te digo, este tema es tan importante, especialmente cuando consideras, bueno, esto es otro tema completamente diferente, pero la obesidad en Estados Unidos e incluso en Wisconsin. Es bastante prevalente y común en nuestro estado y nuestra región. Así que mantenerse saludable durante el invierno, cuando hace frío y está oscuro, es extremadamente, extremadamente importante. Tiffany, todo lo que has compartido con nosotros hoy, he aprendido mucho. Siempre aprendo cuando hablo contigo. Eres verdaderamente una experta en fitness. Quería preguntarte, ¿eres tú la instructora en los videos gratuitos para que nuestros oyentes puedan acceder incluso a tus propios videos de fitness? ¿Es correcto?
Tiffany Pernat: Sí, con nuestro programa a demanda que tenemos en Fort HealthCare, hay un costo, sin embargo, sí, puedes acceder a muchos de mis videos por una cantidad de dinero muy pequeña.
Host: Así que, en lugar de charlas TED, ¡son videos de Tiffany!
Tiffany Pernat: ¡Lo sé! Debería haber registrado esa marca, pero sí, realmente vengo al mundo del fitness con la perspectiva de querer que todos tengan éxito. Algo genial de nuestros videos a demanda es que están diseñados para todos los niveles de condición física, ya sea que estés comenzando desde cero o que ya tengas experiencia. Es una forma muy segura de ejercitarse y, me atrevo a decir, divertida. Trato de divertirme cuando hago ejercicio.
Host: Creo que la mayoría de las personas también lo hacen. A mí me gusta. Pienso que es una experiencia muy positiva por todas las razones que mencionaste, sin mencionar el impacto positivo en la salud, que es una ganancia secundaria muy importante. Pero al final del día, es divertido. Puede ser algo basado en la comunidad y simplemente una manera maravillosa de mantenerse saludable durante esos meses de invierno tan difíciles. Así que, Tiffany, no puedo agradecerte lo suficiente por estar en este episodio del FortCast. Muchas gracias por compartir tu tiempo con nosotros.
Tiffany Pernat: De nada. Que tengas un excelente día.
Michael R. Anderson, MD (Host): Espero que hayan disfrutado este episodio de FortCast. Si fue así, por favor revisen nuestra biblioteca en línea en Fort HealthCare, donde están listados todos nuestros episodios de FortCast. También les invitamos a compartirlo en sus redes sociales.
Una vez más, soy el Dr. Michael Anderson despidiéndome por hoy. Que tengan un maravilloso resto del día. Muchas gracias.